20/12/2015
Consejos médico-deportivos para disfrutar la 'San Silvestre Vallecana'
UNA CARRERA DE ESFUERZO MEDIO EN FECHAS NAVIDEÑAS
La tradicional carrera “San Silvestre Vallecana” cerrará el calendario deportivo de 2015. Esta competición popular, en la que se espera una participación de 40.000 corredores. Desde la Dirección General de Juventud y Deporte se desea recordar a los participantes una serie de consejos médico-deportivos que pueden ayudarles a completar la carrera de manera eficaz y sin comprometer su salud.
Aunque, por sus características, esta prueba conlleva un esfuerzo medio, el corredor debe realizar un calentamiento previo, estiramiento de los músculos y acondicionamiento del resto del organismo para someterse al esfuerzo posterior. Durante la carrera hay que estar concentrado y conocer la capacidad y límites propios. La vuelta a la calma ha de realizarse de manera paulatina, caminando con respiración suave y realizando un estiramiento de los músculos que hayan intervenido en el ejercicio.
La hidratación es fundamental en todo momento de la prueba, tanto antes, como durante y después de la misma. Para ello, la organización pone a disposición de los corredores puntos de hidratación en origen y en meta. Dadas las fechas invernales en las que se realiza, se aconseja utilizar ropa y calzado adecuado. Asimismo, se aconseja llevar una alimentación sana y equilibrada, si es posible, supervisada por un profesional.
Por último, se aconseja a cualquier corredor una vigilancia periódica, seria y rigurosa de su estado de salud, a ser posible con la ayuda de un especialista en Medicina Deportiva. En este sentido, informar que la Comunidad de Madrid dispone de un Centro de Medicina Deportiva, con instalaciones y personal médico especializado, y tecnología de última generación. Cualquier persona puede solicitar cita previa para consulta y realización de una prueba de esfuerzo que valore los umbrales óptimos para el ejercicio y su grado de resistencia al mismo.
Aunque, por sus características, esta prueba conlleva un esfuerzo medio, el corredor debe realizar un calentamiento previo, estiramiento de los músculos y acondicionamiento del resto del organismo para someterse al esfuerzo posterior. Durante la carrera hay que estar concentrado y conocer la capacidad y límites propios. La vuelta a la calma ha de realizarse de manera paulatina, caminando con respiración suave y realizando un estiramiento de los músculos que hayan intervenido en el ejercicio.
La hidratación es fundamental en todo momento de la prueba, tanto antes, como durante y después de la misma. Para ello, la organización pone a disposición de los corredores puntos de hidratación en origen y en meta. Dadas las fechas invernales en las que se realiza, se aconseja utilizar ropa y calzado adecuado. Asimismo, se aconseja llevar una alimentación sana y equilibrada, si es posible, supervisada por un profesional.
Por último, se aconseja a cualquier corredor una vigilancia periódica, seria y rigurosa de su estado de salud, a ser posible con la ayuda de un especialista en Medicina Deportiva. En este sentido, informar que la Comunidad de Madrid dispone de un Centro de Medicina Deportiva, con instalaciones y personal médico especializado, y tecnología de última generación. Cualquier persona puede solicitar cita previa para consulta y realización de una prueba de esfuerzo que valore los umbrales óptimos para el ejercicio y su grado de resistencia al mismo.
