11/11/2015
Unos minutos bastan para reducir la presión arterial
Caminar o hacer ejercicios de resistencia simples puede disminuir el riesgo de ataques cardiacos y cerebrales en personas con diabetes tipo 2 que tienen sobrepeso u obesidad
Caminar 3 minutos para romper el sedentarismo puede ser suficiente para reducir la presión arterial de las personas con diabetes Tipo 2, de acuerdo con una investigación presentada en las Sesiones Científicas 2015 de la American Heart Association. Cualquier actividad ligera, como unas sentadillas junto al escritorio cada treinta minutos, puede ayudar a disminuir el riesgo cardiaco en aquellas personas que pasan la mayoría del día sentados.
Según el estudio, basado en la monitorización de los niveles de presión arterial de 24 adultos con sobrepeso y obesidad con diabetes tipo 2, que pasaban sentados ocho horas diarias, se obtuvo una mejora significativa en la presión arterial, en comparación con estar sentados sin interrupción.
En concreto, se comprobó que caminar a paso ligero logró el descenso, en promedio, de 10 puntos de la presión arterial sistólica (el número superior en la lectura de la presión), y que las actividades de resistencia simples hicieron disminuir, en promedio, 12 puntos de la presión arterial sistólica.
«Parece que no se tiene que hacer mucho», afirma la doctora Bronwyn Kingwell, coautora del estudio y jefe de Psicología Metabólica y Vascular en el Baker IDI Heart and Diabetes en Melbourne, Australia. «Vimos reducciones notables en la presión arterial durante los días del estudio cuando la gente caminaba o hacía unos cuantos movimientos de peso corporal simples en su mismo lugar».
Este es el primer trabajo que examina los efectos de sesiones de actividad física ligera cortas e intermitentes en pacientes con diabetes Tipo 2 en un ambiente de laboratorio controlado. En conclusión, aunque no se descubre por qué este tipo de ejercicios cortos ayuda a reducir la presión arterial en pacientes con diabetes tipo 2, los investigadores creen que los músculos activados con el movimiento aumentan la absorción de azúcar en la sangre, que es especialmente importante para personas con diabetes tipo 2, y además los niveles de norepinefrina, hormona que puede aumentar el ritmo cardiaco, también se relaciona con la presión arterial.
«Los descansos para hacer actividad ligera no pretenden reemplazar el ejercicio regular con propósito específico, pero pueden ser una solución práctica para reducir el tiempo de estar sentados, especialmente si uno está en su escritorio todo el día», aseguró Kingwell.
las provincias
Según el estudio, basado en la monitorización de los niveles de presión arterial de 24 adultos con sobrepeso y obesidad con diabetes tipo 2, que pasaban sentados ocho horas diarias, se obtuvo una mejora significativa en la presión arterial, en comparación con estar sentados sin interrupción.
En concreto, se comprobó que caminar a paso ligero logró el descenso, en promedio, de 10 puntos de la presión arterial sistólica (el número superior en la lectura de la presión), y que las actividades de resistencia simples hicieron disminuir, en promedio, 12 puntos de la presión arterial sistólica.
«Parece que no se tiene que hacer mucho», afirma la doctora Bronwyn Kingwell, coautora del estudio y jefe de Psicología Metabólica y Vascular en el Baker IDI Heart and Diabetes en Melbourne, Australia. «Vimos reducciones notables en la presión arterial durante los días del estudio cuando la gente caminaba o hacía unos cuantos movimientos de peso corporal simples en su mismo lugar».
Este es el primer trabajo que examina los efectos de sesiones de actividad física ligera cortas e intermitentes en pacientes con diabetes Tipo 2 en un ambiente de laboratorio controlado. En conclusión, aunque no se descubre por qué este tipo de ejercicios cortos ayuda a reducir la presión arterial en pacientes con diabetes tipo 2, los investigadores creen que los músculos activados con el movimiento aumentan la absorción de azúcar en la sangre, que es especialmente importante para personas con diabetes tipo 2, y además los niveles de norepinefrina, hormona que puede aumentar el ritmo cardiaco, también se relaciona con la presión arterial.
«Los descansos para hacer actividad ligera no pretenden reemplazar el ejercicio regular con propósito específico, pero pueden ser una solución práctica para reducir el tiempo de estar sentados, especialmente si uno está en su escritorio todo el día», aseguró Kingwell.
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